O que é a depressão pós-férias?

Atualizado a 20 agosto 2018

VOLTAR AO TRABALHO APÓS AS FÉRIAS

São, por excelência, aquele momento do ano em que tiramos uns dias para nós. Para fazer aquela viagem, para estarmos com a família e os amigos, ou mesmo só para nós.

No entanto, em vez de relaxantes, muitas vezes as férias são um foco adicional de stress. Torna-se então fundamental reconhecer esses sinais e evitar que o stress se acumule.

Apresentamos algumas estratégias que podem ajudar:

Procure ajuda na sua comunidade
Uma das formas de combater a tristeza é ajudar os outros. Procure grupos de voluntariado na sua área de residência. A capacidade de relativizar os seus problemas face aos outros é uma boa forma de minimizar a sua tristeza. Por outro lado, praticar boas ações na sua comunidade poderão fazê-lo sentir-se bem consigo mesmo.

Seja realista com as suas férias
Muitas pessoas insistem em realizar a imagem perfeita que têm do que devem ser umas férias. Ou, pelo menos, de repetir as atividades do ano passado, muitas vezes só por uma questão de hábito. Seja criativo. Por exemplo, se os seus filhos já estiverem a entrar numa fase de vida adulta é normal que não venham a casa tantas vezes. Apesar disso, não deixe de celebrar o reencontro, mesmo que seja à distância de um telefonema, vídeo ou email.

Aceite as pessoas como elas são
Mesmo que as pessoas não correspondam sempre às suas expetativas evite confrontos que podem trazer ao de cima antigos rancores e aguarde pelo momento certo para um debate de ideias. Experimente sempre compreender o outro lado. Não se esqueça que os outros podem estar a sentir a mesma coisa do que você.

Siga um orçamento
Decida, de modo realista e responsável, quanto tem efetivamente para gastar nas férias. Não se esqueça que o dinheiro não compra a felicidade e que, após as férias, a sua vida continua. Não há necessidade de criar motivos de stress financeiro ao regressar ao trabalho.

Aprenda a dizer “não”
Dizer sim quando deveria dizer não traz consequências. Os amigos irão compreender se não poder participar em todas as atividades.

Não abandone hábitos saudáveis
Não deixe que as férias sejam uma carta verde para fazer tudo o que não devia. Poderá experimentar, mais tarde, sentimentos como a culpa ou excesso de stress.

Não exagere numa alimentação menos saudável. Aproveite para dormir as horas que devia. O descanso é fundamental. E não deixe de fazer exercício físico só porque está de férias.

DICAS PARA EVITAR A DEPRESSÃO PÓS-FÉRIAS

Quatro em cada dez pessoas apresentam sintomas de depressão pós-férias. Falta de motivação para ir trabalhar ou realizar atividades simples como tomar banho, fazer a barba, dores musculares, fadiga ou alterações de sono podem ser sinais de alerta.

Normalmente o cérebro escolhe o foco. Por outras palavras, a atenção é seletiva. Se voltou de férias é natural que a sua atenção esteja a ser dirigida para algo coincidente com o seu estado de espírito. Sentir-se deprimido pode conduzir a um ciclo vicioso de pensamentos negativos. Em vez de se focar em coisas negativas porque não focar-se em coisas positivas? Seja rever fotografias das férias ou partilhar a experiência com família e amigos.

Pequenas atividades que lhe deem prazer também podem revelar-se uma boa estratégia. Seja um jantar, um fim de semana ou as próximas férias.

Aqui estão algumas dicas em como pode entrar num ritmo normal:

1- Um regresso tranquilo
Um dos conselhos é deixar, pelo menos, um dia livre antes de voltar ao trabalho. É um dia que pode utilizar para arrumar as roupas da viagem, tratar da lavandaria, reabastecer o frigorífico. Sem contar que, se fez férias noutro fuso horário, terá ainda de “organizar” o seu sono para o fuso horário atual.

2- Aproveite para pôr o sono em dia
Deixe um ou dois dos últimos dias de férias para deixar o sono em dia. É essencial que o regresso ao trabalho seja feito na melhor forma possível. Por outro lado, se viajarmos para outros fusos horários, o sono pode ser afetado. O corpo demora mais ou menos um dia a habituar-se a um fuso horário por dia.

3- Seja realista com os seus relacionamentos e com a viagem
Alguns casais descobrem, durante as férias, que estar juntos significa deixar a descoberto os pontos fracos da relação. A maior parte das pessoas pensa que os problemas se vão embora com as férias, mas a verdade é que eles vêm connosco.

Se imaginarmos que tudo vai ser perfeito, tal como em tudo na vida, poderemos ter alguns desapontamentos. Por outro lado, quando passamos muito tempo com uma pessoa podemos criar alguma hostilidade que favorece o ressentimento. A melhor estratégia é reconhecer que haverá sempre alguma fricção e que tal faz parte da vida. O “concordamos em discordar” pode fazer milagres e trazer o que realmente importa ao de cima: estar junto.

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