Pescoço
Em pé, num movimento lateral, tente encostar a orelha ao ombro. Com a mão desse lado, pressione depois um pouco a cabeça, repetindo a seguir para o lado oposto. Pode ainda encostar o queixo ao peito e, com as duas mãos na nuca, pressionar ligeiramente.
Zona lombar
Em pé, leve o tronco para a frente com as pernas e os braços esticados e o queixo junto ao peito, de modo a garantir o alongamento da zona lombar. Para alongar toda a linha lateral do corpo, desde o ombro à zona lombar, estique o braço junto à cabeça e faça uma oscilação lateral do tronco, repetindo para o outro lado.
Pernas
Coloque uma perna em frente da outra, de modo a que a perna da frente fique ligeiramente fletida e a de trás esticada. Pode apoiar as mãos no joelho da frente. Este é um exercício que vai alongar a zona posterior da coxa. Também em pé, com uma mão apoiada, puxe um calcanhar até à nádega, de modo a alongar a parte frontal da coxa.
