Designa-se por tensão pré-menstrual, ou síndrome pré-menstrual, mas é mais conhecida simplesmente por TPM. Trata-se de uma condição exclusiva do sexo feminino que afeta, segundo estimativas, cerca de 3 em cada 4 mulheres em idade fértil.

Caracteriza-se por um conjunto de sintomas físicos e emocionais que surgem alguns dias antes da menstruação. Embora seja algo comum, pode afetar de forma significativa o bem-estar e a qualidade de vida. Saber o que é TPM, reconhecer os sintomas e conhecer estratégias para aliviá-los é essencial para lidar melhor com esta fase do ciclo.

TPM sintomas: como se manifesta?

Os TPM sintomas variam de mulher para mulher e também de ciclo para ciclo. Podem ser divididos entre ssintomas emocionais e físicos.

Se os sintomas forem muito intensos, ao ponto de interferirem com a rotina, é importante procurar avaliação médica. Em alguns casos, pode tratar-se de um quadro mais grave chamado transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM).

Como aliviar sintomas da TPM?

A boa notícia é que há várias formas de como aliviar sintomas da TPM, sem necessidade de recorrer sempre a medicamentos. Algumas mudanças no estilo de vida fazem toda a diferença.

1. Apostar numa alimentação equilibrada

Durante a TPM, é comum o desejo por doces, salgados ou alimentos processados. No entanto, esses alimentos podem agravar o inchaço, a irritabilidade e a fadiga. Para contrariar isso, privilegie:

• Frutas e vegetais frescos;
• Cereais integrais;
• Leguminosas;
• Peixes gordos (ricos em ómega-3);
• Frutos secos e sementes;
• Chocolate com mais de 70% de cacau (em pequenas quantidades).

Evite álcool, bebidas com cafeína e alimentos muito salgados.

2. Praticar exercício físico com regularidade

A atividade física aumenta os níveis de endorfinas, conhecidas como as “hormonas da felicidade”. Caminhadas, ioga, pilates ou dança ajudam a reduzir a dor, a ansiedade e o cansaço.

3. Controlar o stress

O stress tende a intensificar os sintomas da TPM. Técnicas de relaxamento como meditação, respiração profunda ou massagens podem ajudar a manter o equilíbrio emocional.

4. Dormir bem

A qualidade do sono influencia diretamente o estado emocional. Dormir entre 7 a 8 horas por noite é essencial para manter o corpo e a mente regulados durante esta fase.

Como distinguir TPM de gravidez?

É comum haver confusão entre os sintomas da TPM e os primeiros sinais de gravidez, especialmente quando existe atraso menstrual. Então, como distinguir TPM de gravidez?

Ambas as condições partilham sintomas como sensibilidade mamária, alterações de humor, cansaço e aumento do apetite. No entanto, alguns sinais são mais típicos de gravidez:

• Náuseas matinais (principalmente após uma ou duas semanas da conceção);
• Vontade frequente de urinar;
• Alterações no paladar ou no olfato;
• Ausência prolongada da menstruação.

Se persistirem dúvidas, a melhor forma de confirmar é através de um teste de gravidez ou consulta médica.

Dica: monitorizar o ciclo de ajuda

Manter um registo dos dias do ciclo menstrual, dos sintomas sentidos e da intensidade pode ser uma ferramenta útil para entender padrões e antecipar os momentos mais sensíveis. Há várias apps que permitem fazer esse acompanhamento de forma prática.

Lidar com a TPM: equilíbrio é a chave

A TPM faz parte da vida de muitas mulheres, mas isso não significa que se tenha de aceitar o desconforto como inevitável. Conhecer os próprios sintomas, adotar hábitos saudáveis e procurar apoio quando necessário permite atravessar esta fase do ciclo com mais bem-estar, equilíbrio e autonomia.

Cuidar do corpo também é ouvir o que ele comunica. Se os sintomas da TPM impactam a rotina ou geram dúvidas, não hesite em procurar orientação médica.

Para quem deseja conhecer melhor o próprio corpo, entender o ciclo menstrual ou preparar-se para uma eventual gravidez, há sempre um novo conteúdo pronto para ajudar. Navegue, informe-se e cuide de si.

Gostou deste artigo? Saiba mais sobre Saúde e Medicina.

Fontes utilizadas:
Prevenir.pt | TuaSaude.com | TuaSaude.com | TuaSaude.com | MayoClinic.org | HealthLine.com | WebMD.com