Recuperação pós-parto: dicas práticas

Atualizado a 18 fevereiro 2021

Recuperação pós-parto: dicas práticas

As transformações físicas resultantes do nascimento do bebé podem interferir no bem-estar da recém-mamã. Normalmente são acompanhadas de dor e/ou de desconforto, que a mulher nem sempre sabe como minimizar. Assim, damos várias dicas práticas para ajudar a mãe a recuperar mais facilmente na fase pós-parto.

Cicatriz do parto vaginal

Se teve um parto vaginal, é possível que tenha sofrido uma laceração natural ou uma episiotomia, o corte cirúrgico do períneo para alargar o espaço de saída do bebé. É realizado um procedimento para “fechar” a lesão, através de uma sutura, em que os pontos acabarão por cair espontaneamente, sem necessidade de retirá-los. No entanto, se sofrer uma dor extrema nessa região, alguns dias após o parto procure o seu médico.

Nos primeiros dias poderá sentir dor ou incómodo. Saiba o que pode fazer para atenuar o desconforto:

Evite ficar sentada por muitas horas seguidas e realizar esforços, enquanto o períneo estiver em fase de cicatrização.
Ao urinar, pode irrigar simultaneamente a região com água para que a urina não entre em contacto com a cicatriz, provocando ardor. Após as dejeções, lave com água e uma solução de Ph neutro, podendo secar com o secador do cabelo (modo frio).
Mantenha a região da sutura o mais seca e limpa possível, para evitar uma possível infeção. Prefira pensos de algodão e renove frequentemente.
Aplique gelo protegido durante 15 minutos, várias vezes ao dia, até não sentir dor ou desconforto. Os chás para banhos de assento também aliviam imenso o ardor e a comichão.

Cicatriz da cesariana

A cesariana é uma cirurgia abdominal profunda e, como tal, é normal sentir dores ou desconforto nesta zona, devido à incisão e às contrações do útero. Tenha os seguintes cuidados:

Não faça esforços nem levante pesos (procure segurar o bebé quando estiver sentada).
Mantenha uma postura ligeiramente curvada nos primeiros dias, se lhe proporcionar conforto (desta forma evita a tensão da pele). Prefira amamentar deitada.
Hidrate a área da sutura com um creme cicatrizante, depois de retirar os pontos. A massagem da cicatriz deverá ser iniciada apenas depois das 6 semanas, quando os tecidos estiverem menos propensos a interromper a cicatrização.

Abdómen flácido

A gravidez provoca o aumento do volume abdominal, que resulta na separação dos músculos abdominais paralelos (que vão do peito à pélvis). Esta alteração chama-se diástase abdominal e, por norma, desaparece ao fim de algumas semanas após o nascimento do bebé.

No entanto, há casos em que o afastamento dos músculos permanece e, além de ser uma questão estética, uma vez que o abdómen está visivelmente flácido, pode provocar dores nas costas e, a longo prazo, maior probabilidade em sofrer disfunções pélvicas.

Para reforçar a musculatura abdominal escolha fazer exercícios não muito intensos. Por exemplo:

Deite-se de lado ou de costas, sente-se ou fique em posição quadrúpede (“de gatas”).
Inspire e depois, ao expirar lentamente, contraia o períneo e a barriga em direção à coluna, como se apertasse uma cinta com os seus músculos.
Repita 8-12 vezes.
Escolha várias posições para o fazer e depois pode experimentar fazê-lo enquanto sobe os braços ou levanta as pernas.

Hemorroidas

Para si, que nunca teve hemorroidas, elas podem ser uma novidade. De facto, a gravidez ou a força exercida durante o parto podem gerar hemorroidas. Habitualmente dolorosas, podem ser internas ou externas, com ou sem sangramento.

Se tiver este problema, tome nota do que deve fazer:

Após as dejeções lave com água fria. Tente reverter a hemorroida com a ajuda de um pouco de lubrificante e contraia os músculos do períneo para a manter dentro do ânus.
Aplique gelo protegido durante 15 minutos, várias vezes ao dia.
Adote posições que aliviem o desconforto (por exemplo, deitada de lado com uma almofada entre as pernas).
Aplique e/ou tome os medicamentos indicados pelo seu obstetra.

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