Crianças devem consumir entre 1400 a 3000 calorias por dia, dependendo da idade, sexo e nível de atividade física. Manter o equilíbrio entre o que se consome e o que se gasta é essencial para um crescimento saudável e prevenção da obesidade infantil.

Atividade Física e Saúde Infantil em Portugal

        Apesar de algumas melhorias, os dados nacionais ainda preocupam:

• 64% das crianças entre os 10 e 11 anos não praticam atividade física suficiente.
  
  
• 95% dos adolescentes entre os 16 e 17 anos apresentam inatividade física.

Quantas Calorias Devem Consumir por Dia Crianças e Adolescentes

Como Perder Peso com Saúde na Infância

Perder peso deve ser um processo gradual, sempre acompanhado por orientação médica ou nutricional.

• A alimentação deve incluir mais frutas e vegetais.
• É importante evitar refrigerantes, fritos e doces.
• Para perder 1 quilo, é necessário gastar cerca de 7800 calorias.
• Atividades físicas regulares ajudam a alcançar este objetivo.

Pais que se perguntam quantas calorias devo consumir por dia para emagrecer devem ter em mente que, para crianças, qualquer plano deve ser seguro e supervisionado.

Recomenda-se que as crianças e os adolescentes pratiquem diariamente, pelo menos, 60 minutos de atividade fisica de intensidade moderada a vigorosa. Incluir, pelo menos 3 vezes por semana, 20 a 30 minutos de atividades como correr e saltar.

Número de calorias a queimar por dia

como perder o peso

Inicie uma rotina de exercício

Recomenda-se que crianças e adolescentes pratiquem diariamente, pelo menos, 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa.

Devem incluir também, três vezes por semana, atividades como correr e saltar.

Exemplos de Atividades e Calorias Gastas por Hora

Algumas atividades comuns e o seu gasto calórico médio por hora:

Exercício com Moderação: Como Evitar o Excesso

A atividade física deve ser frequente, mas equilibrada. Sinais de excesso incluem:

• Cansaço prolongado.
• Dores e lesões frequentes.
• Falta de interesse nas atividades habituais.

É fundamental respeitar o tempo de descanso das crianças e garantir que o exercício físico seja prazeroso e adequado à sua idade.