Gravidez: 7ª semana | 2º mês | 1º trimestre

Se não existir nenhuma contraindicação médica, a atividade física é um instrumento importante para manter a vitalidade durante a gravidez, mas também para assegurar um repouso tranquilo durante a noite e diminuir o risco de algumas complicações, como a diabetes gestacional.

As caminhadas são ótimas para o aparelho cardiovascular, assim como nadar ou andar de bicicleta em terreno plano. Já os desportos de alta intensidade, de contacto ou que pressionem a zona abdominal costumam ser desaconselhados. É sempre bom conferir com o seu médico qual o melhor exercício e a carga indicada para tirar o melhor proveito da atividade.

Alguns exercícios simples, que até podem ser feitos em casa, ajudam a manter o tónus muscular e a preparar o corpo para a fase mais avançada da gravidez, para o parto e para o pós-parto.

Por exemplo, trabalhar os bíceps com pesos (1 a 2 kg) será importante na sua preparação para carregar o bebé ou a cadeira-auto.

Pernas para que vos quero

Os agachamentos, laterais e frontais, são fáceis de realizar e ideais para fortalecar as pernas e a região abdominal.