Qual é o seu desporto de eleição?

Atualizado a 23 abril 2018

Se tem dúvidas quanto ao exercício ideal para si ou se quer tentar outro exercício ou desporto que considere mais motivador, este é o seu texto.

Qualquer exercício que pratique deve contemplar um plano que consista em três elementos básicos: aeróbico, muscular e flexibilidade. Mas seja qual for o seu preferido, a variedade normalmente pode trazer grandes vantagens. Por isso experimente e bom treino.

Elíptica
Deve ser intervalado com séries de alta e baixa intensidade. Após um aquecimento de 3 minutos, faça 15 segundos de esforço de alta intensidade seguidos de um período de repouso, também de 15 segundos.
Repita esta série 4 vezes acrescentando sempre 15 segundos aos períodos. Ao chegar ao minuto de alta e baixa intensidade, vá reduzindo 15 segundos por série até à série inicial. No final, deixe-se relaxar durante 3 minutos.

Passadeira
Este treino resulta melhor com mudanças de intensidade, inclinação e velocidade. Deste modo, o treino será mais efetivo em menor tempo.
Comece por caminhar durante 5 minutos sem inclinação. Depois vá intervalando momentos de corrida intensos e curtos com corrida normal e mais espaçada no tempo. Se ficar muito cansado caminhe até estabilizar o ritmo cardíaco. Termine sempre a caminhar.

Bicicleta estática
Ajuda a melhorar a resistência com um exercício de baixa intensidade, mas que requer maior tempo de prática, às vezes superior a 45 minutos.
Aqui deve-se equilibrar uma rotação alta, com baixa ou média intensidade, e uma rotação baixa com alta intensidade. A ideia é ir alternando entre estes dois momentos de 5 em 5 minutos.

Aparelho de remo
É um exercício de baixo impacto que é especialmente aconselhado para quem tem problemas nas articulações. Tem a vantagem de exercitar várias partes do corpo.
Deve-se começar com um aquecimento de 3 a 5 minutos. Depois deve-se dar o máximo durante 500 metros e de seguida recuperar o fôlego durante 2 minutos.
Pode-se repetir este esquema as vezes que se desejar. No final, deve-se arrefecer durante 3 a 5 minutos.

Ténis, padel e desportos de raquete

São desportos altamente emotivos e lúdicos. Um estudo do British Journal of Sports Medicine também considerou, entre outros desportos, que a prática de ténis ou padel possa reduzir o risco de mortalidade por doença cardiovascular.

Além de fornecerem um bom exercício cardiovascular e estímulo para os músculos inferiores e superiores do corpo, os desportos de raquete trabalham movimentos laterais, o que ajuda a melhorar o equilíbrio ajudando a prevenir o risco de quedas.

Por outro lado, são desportos com uma forte componente social. Assim são uma excelente maneira de se manter em forma, fortalecendo os laços sociais com amigos, família e comunidade.

CrossFit

É um dos mais populares exercícios de alto impacto da atualidade. É um treino que não serve para um iniciado na atividade desportiva, mas excelente para quem quer superar os seus limites. O CrossFit combina um treino de força, pliometria (movimentos rápidos), velocidade, resistência e levantamento de pesos. Este conjunto de exercícios apela a uma boa condição cardiorrespiratória, força muscular, flexibilidade, agilidade, coordenação e equilíbrio.

Normalmente cada sessão é formada por um circuito composto por exercícios muito intensos e de curta duração, com um intervalo de tempo de descanso entre cada um.

Apesar de trazer inúmeros benefícios, a sua prática pode conduzir a algumas lesões desagradáveis, uma vez que emprega o levantamento de pesos e a pliometria. Para prevenir lesões graves, deve-se começar gradualmente e fazer um nível de exercício razoavelmente adequado à nossa forma física.

Yoga

É uma forma de exercício que existe há mais de 5 mil anos. Muito mais do que ajudar a queimar calorias e a tonificar os músculos, a combinação de exercícios de alongamento com uma respiração controlada conduz ao relaxamento e à meditação.

Existem inúmeras formas de yoga, das mais exigentes fisicamente às mais acessíveis. A prática destes exercícios, apenas recorrendo ao peso do nosso corpo, fortalece abdominais, braços, pernas, glúteos e costas.

Por outro lado, trabalha a flexibilidade e o equilíbrio. Apesar de não ser considerado um exercício aeróbico (uma vez que não se sua), tem vantagens como o baixo impacto, sendo aconselhável a quem tenha propensão para lesões nas articulações.

Pilates

Retira o nome do seu criador, Joseph Pilates, que em 1923 abriu um estúdio em Nova Iorque muito frequentado por famosos bailarinos clássicos como George Balanchine ou Martha Graham.

Consiste numa série de movimentos controlados, aparentemente fáceis, concebidos para estabilizar e fortalecer o core. Normalmente obedecem a uma ordem especial e, tal como o yoga, têm um nome de código associado. Pode ser praticado em casa, num ginásio, ou num estúdio, recorrendo, ou não, a aparelhos especiais. O objetivo é ganhar força, músculos mais definidos e maior flexibilidade.

Com um nível de intensidade médio, não chega a ser um exercício cardiovascular. No entanto, por ser um exercício altamente focado nos movimentos e na respiração, sente-se, definitivamente, o esforço muscular. Com a sua prática pode-se esperar uma maior flexibilidade, mobilidade das articulações, e fortalecimento de músculos abdominais e da pélvis, num exercício de baixo nível de impacto.

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