Os mitos e as verdades do fitness

Atualizado a 12 novembro 2021

Este é um daqueles assuntos sobre o qual todas as pessoas julgam estar bem informadas. Mas no mundo do fitness abundam os mitos e as meias-verdades, que podem colocar os praticantes em risco de uma série de lesões e problemas de saúde. Para acabar com as dúvidas, esclarecemos algumas ideias pré-concebidas.

É possível fazer exercícios para perder gordura localizada numa determinada área do corpo?

Os exercícios voltados para certas partes do corpo, embora ajudem a queimar calorias (o que afeta o processo de perda de peso) e a ganhar músculo, não afetam as células de gordura numa área isolada do corpo. Assim, fazer abdominais, por exemplo, não representa diretamente a perda de peso nessa parte do corpo.

Para queimar gordura, é necessário um treino que inclua elementos cardiovasculares e de força. Esta conjugação de exercícios vai diminuir, de uma forma geral, a gordura corporal. Sem esquecer de que, para perder peso, é necessário queimar mais calorias do que as consumidas.

Treinar todos os dias, sem descanso, ajuda a alcançar os objetivos mais rapidamente?

É errado pensar-se que é possível alcançar mais rapidamente o condicionamento físico desejado se se fizer exercício todos os dias. A recuperação do corpo, especialmente do sistema nervoso, está diretamente ligada aos progressos tão ansiados. Treinar sem o repouso e a recuperação adequados pode levar a problemas, como fadiga extrema, desequilíbrio hormonal e alterações de humor. Além de que aumenta a probabilidade de vir a ter tensões musculares ou dores nas articulações.

O número de treinos deve depender do nível de condicionamento de cada pessoa. Se for iniciante, deve treinar em dias alternados ou, pelo menos, duas vezes por semana. Se já faz exercício há muito tempo, o ideal é descansar, no mínimo, um dia por semana.

O alongamento antes do treino ajuda a prevenir lesões?

Geralmente há uma má interpretação sobre os alongamentos antes do treino. Na realidade, mais importante do que alongar é realizar um bom aquecimento para prevenir lesões.

Antes do treino, o alongamento estático – aquele em que a pessoa se mantém parada numa posição durante alguns segundos, estendendo um grupo muscular – atua negativamente nos músculos e tendões e pode causar lesões. Deve ficar guardado para depois do treino.

A melhor maneira de aquecer um músculo é através de um movimento ativo. Assim, antes do exercício, deve-se aquecer com alongamentos funcionais e dinâmicos, baseados em movimentos, como balanços de braço ou trote leve.

Transpirar muito durante o treino significa uma maior perda de peso?

O suor é uma reação biológica do corpo ao sobreaquecimento, permitindo que a pele arrefeça e a temperatura interna do corpo se ajuste. Consiste, não em gordura, mas numa solução aquosa de sais e substâncias orgânicas libertada pelas glândulas sudoríparas.

A transpiração, durante o exercício físico, depende de vários fatores, tal como o metabolismo e o peso da pessoa, e o local onde está a treinar. Pode até obter-se benefícios no treino, incluindo perda de peso, sem suar muito.

Suar muito e beber pouco pode realmente resultar na perda de alguns gramas, devido à desidratação corporal. Mas nada tem que ver com a redução dos depósitos de gordura. Além disso, o efeito dessa aparente perda de peso é de muito curto prazo.

Fontes utilizadas:
WebMD | Mayo Clinic | The Healthy | Flo | Everyday Health

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