Longevidade: 5 aspetos da sua vida que fazem a diferença

Atualizado a 16 outubro 2017

esperança média de vida mundial é 71 anos

O aumento da longevidade já é apontado pelos especialistas como a maior conquista do século XXI.

O relatório Estatísticas Mundiais de Saúde 2016, da Organização Mundial de Saúde (OMS), revelou que a esperança média de vida de uma criança nascida em 2015 é agora de 71,4 anos (73,8 para as mulheres e 69,1 para os homens). Mais cinco do que em 2005 e o maior acréscimo desde 1960.

Veja o que descobriu a ciência para que possa viver bem e por mais tempo.

1. Alimentação saudável

O relatório da Comissão Europeia sobre o papel da nutrição num envelhecimento ativo e saudável, de 2014, acentua a importância dos bons hábitos alimentares.

A Harvard Medical School aconselha uma dieta à base de grãos integrais, vegetais e frutas, que privilegie as gorduras monoinsaturadas e polinsaturadas saudáveis e evite as gorduras saturadas e trans. E avisa: é essencial manter os bons níveis de cálcio e vitamina D.

Uma investigação do Centro de Neurociências e Biologia Celular da Universidade de Coimbra concluiu ainda que uma dieta com restrição calórica de 20 a 40%, mas com um nível correto de nutrientes, favorece a longevidade. Estima-se que esta redução promova a autofagia, “reciclagem celular” nos neurónios do hipotálamo (zona associada ao envelhecimento do corpo).

2. Estudar mais

Segundo uma pesquisa da Universidade do Texas, em Austin, em 2011, a esperança média de vida nos Estados Unidos atingiu valores recorde: 81 anos para as mulheres e 76 anos para os homens.

No entanto, de acordo com este estudo a esperança média de vida pode variar de acordo com o nível de escolaridade ou com nível socioeconómico.

O estudo refere que a esperança média de vida para pessoas que tenham atualmente 25 anos é cerca de uma década mais curta para os norte-americanos que não completaram o ensino secundário.

As vantagens da estabilidade económica e a facilidade de acesso à informação podem levar as pessoas a adotar melhores hábitos de vida e assim aumentar a longevidade.

DICA

Estatísticas nacionais (INE) indicam que, em Portugal, a esperança média de vida, à nascença, dos homens é de 77,36 e de 83,23 nas mulheres. Um estudo com 35 países publicado no The Lancet demonstrou que Portugal tem 63% de probabilidades de ocupar, em 2030, o top 10 dos países em que as mulheres têm uma maior longevidade.

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