Lesões musculares: como prevenir

23 junho 2021

As lesões musculares associadas ao desporto são a causa mais frequente de incapacidade física entre quem pratica exercício físico intenso. Saiba como evitá-las.

Respeite os tempos de repouso

Uma boa rotina implica um doseamento sensato de esforço e descanso. Dois dias de intervalo entre treinos intensos é o aconselhado, mas este período pode ser encurtado com a alternância de exercícios que permitam variar os músculos em esforço.

As lesões musculares afetam mais os gémeos, os isquiotibiais (músculos posteriores da coxa) e o quadricípite (músculos anteriores da coxa). Sabe-se também que ser homem, ter mais de 40 anos e/ou tomar determinados medicamentos (principalmente os redutores de colesterol da classe estatina) são fatores de risco.

Qualquer plano de treino deve ser sempre individual e estabelecido após uma avaliação clínica, com a ajuda de um profissional.

Durma 8 horas por dia

O sono é fundamental para manter um sistema imunitário forte e aumentar a velocidade, a resistência à dor e a concentração. É durante o sono que se dá a reparação tecidular dos músculos, o que previne as lesões.

Além disso, dormir também contribui para o crescimento muscular: durante o exercício podem existir pequenas roturas de fibras musculares, cuja reparação e recuperação se dá durante o sono — é um processo natural que contribui para o aumento do músculo.

Uma média de 8 horas de sono diárias ajuda ainda a evitar o stress e, assim, reduzir o cortisol, hormona prejudicial ao desempenho desportivo, por reduzir os tempos de reação e interferir com os níveis de velocidade e concentração.

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