Exercício nos dias de verão

Atualizado a 10 julho 2018

Cuidados na prática do exercício físico em dias quentes

Com o aumento das temperaturas, é essencial adotar alguns cuidados extra para praticar exercício físico de forma segura em dias quentes.

O impacto do calor no organismo
Certamente que ao praticar exercício físico em dias quentes já notou que se sente mais cansado e que o coração bate mais depressa do que é costume. Não é impressão. É que para manter a temperatura corporal equilibrada, isto é, a 37°C, o organismo envia mais sangue para circular pela pele, de modo a refrescar o corpo. Como consequência, há menos sangue nos músculos, o que leva ao aumento da frequência cardíaca. Além disso, se a humidade também for alta, o “corpo enfrenta um stress adicional, pois o suor não evapora imediatamente da pele. Tal faz aumentar ainda mais a temperatura do corpo”, explica a Mayo Clinic.

No limite? Esteja atento aos sinais
Ao praticar exercício físico em dias quentes, o organismo vai estar constantemente a ajustar a temperatura corporal, para que não aconteçam efeitos secundários. Mas tal como uma máquina se avaria, também este sistema natural de refrigeração pode falhar. Em situações extremas de exposição ao calor intenso, “podem surgir doenças relacionadas com o calor, como cãibras por calor, esgotamento devido ao calor e golpes de calor”, explica a Direção-Geral da Saúde.

6 cuidados a ter em dias quentes

Para que não coloque a sua saúde em risco e possa praticar em segurança exercício físico em dias quentes, indicamos-lhe algumas estratégias-base que não deve preterir:

1. Evite as horas de maior calor
Evite a prática de atividade física no exterior durante as horas em que o sol está mais forte (entre as 12 e as 16 horas). O melhor é “programar as atividades ao ar livre para a manhã ou fim da tarde”, aconselha a Associação Portuguesa de Cancro Cutâneo.

2. Utilize protetor solar
A exposição aos raios ultravioleta (UV) também acontece quando se pratica desporto ao ar livre. Antes da sua prática, aplique um protetor solar com FPS superior a 30, resistente à transpiração/água. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o “aumento da incidência de cancro cutâneo nas últimas décadas está fortemente relacionado a atividades ao ar livre”.

3. Hidrate-se
Tenha sempre consigo água e beba-a mesmo que não sinta sede. Caso opte por uma atividade física mais intensa, considere levar uma bebida desportiva. Estas bebidas podem “repor o sódio, o cloreto e o potássio que se perdem através da transpiração”, aconselha a Mayo Clinic.

4. Vista-se a rigor
Use roupas leves, com cores claras e prefira as que são feitas com tecido absorvente. Não se esqueça de usar óculos de sol e chapéu ou viseira.

5. Arranje companhia
No caso de não praticar um desporto coletivo, desafie um amigo a praticar exercício consigo. Assim, além e se divertir, tem sempre alguém que o possa ajudar caso sinta algum sintoma indesejável.

6. Oiça o seu corpo
É fundamental conhecer o próprio organismo e identificar os avisos de quando está perto dos seus limites. Tenha atenção à sede, batimentos cardíacos, energia e transpiração, os quais devem estar todos dentro dos padrões normais para si. Caso não estejam, é sinal de que deve parar.

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