Cãibras: o que são, porque acontecem e como as evitar

As cãibras são contrações musculares involuntárias, dolorosas e súbitas, que podem surgir em qualquer altura, durante o exercício físico, ao dormir ou até em repouso. São especialmente frequentes em pessoas que praticam desporto, mas também podem afetar grávidas, idosos e quem tem determinados problemas de saúde.

Apesar de não serem perigosas na marioria dos casos, podem interferir com a qualidade de vida e o descanso. Saber como evitar cãibras e como aliviar cãibras noturnas pode fazer toda a diferença, sobretudo em quem lida com episódios recorrentes. 

Como aliviar cãibras noturnas?

As cãibras noturnas nas pernas ou pés são especialmente desagradáveis, porque surgem quando o corpo está relaxado. Acordar a meio da noite com dor muscular intensa prejudica o sono e causa desconforto duradouro.

Para aliviar cãibras noturnas, experimente:

• Alongar suavemente o músculo afetado;
• Massajar a zona com movimentos circulares;
• Aplicar calor (ex. saco térmico ou banho morno);
• Beber água para garantir hidratação adequada;
• Levantar-se e andar devagar, se necessário.

Evitar lençóis demasiado apertados ou colchões muito rijos também pode ajudar a prevenir estes episódios.

Quando consultar um médico?

• De pé, segure-se numa cadeira;
• Dobre uma perna para trás, agarrando o pé e puxando-o até ao glúteo.

Porque temos cãibras quando fazemos exercício?

Na maioria dos casos, as cãibras são inofensivas e passam rapidamente. No entanto, é aconselhável consultar um profissional de saúde se:

• As cãibras forem muito frequentes ou severas;
• Ocorrerem sem motivo aparente;
• Estiverem associadas a fraqueza muscular, inchaço ou dormência;
• Não melhorarem com hidratação ou alongamentos.

Nestes casos, pode haver uma condição subjacente como neuropatia, problemas circulatórios ou desequilíbrios metabólicos que exigem investigação médica.

Cãibras não têm de fazer parte da rotina

As cãibras podem parecer um problema simples, mas quando se tornam regulares afetam o desempenho físico, o descanso e a qualidade de vida. Ao compreender as cãibras são causadas porque ocorrem, e ao apostar numa boa alimentação, hidratação e rotina de alongamentos para evitar cãibras, é possível reduzir significativamente a frequência desses episódios. 

Se costuma ter cãibras noturnas, não ignore o problema, ouça o corpo, cuide-se e adote pequenas mudanças que fazem uma grande diferença. 

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Fontes utilizadas:
WebMD.com | TrainningPeaks.com | NCBI.com | MayoClinic.org | Journal.HumanKinetics.com | CDN.Shopify.com