Os benefícios do descanso e da sesta
Os portugueses dormem pouco e mal. O alerta é da Associação Portuguesa do Sono (APSono), que revela que, pelo menos, 20% da população sofre de perturbações do sono.
Está comprovado que a privação de sono pode provocar vários problemas. Entre eles: diabetes, doenças cardiovasculares, sonolência diurna, problemas de memória e até défice cognitivo.
Por outro lado, investigadores da Universidade de Harvard e da Universidade de Atenas, indicam que dormir a sesta a meio da tarde pode reduzir o risco de morte por doença coronária em 37%.
Aproveite o tempo de lazer, fim de semana ou férias, para tirar proveito da sesta e repor o descanso perdido.
DICA
A sesta não deve exceder os 30 a 60 minutos de duração no caso dos adultos. Caso contrário, pode entrar no sono profundo, provocando confusão e indisposição ao acordar, além de poder contribuir para insónia à noite, alertam os especialistas de Harvard.
A sesta deve ser breve para garantir os benefícios do descanso sem prejudicar o sono noturno.
Perguntas Frequentes
sobre dormir a sesta
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1. Qual é a melhor altura do dia para dormir a sesta?
A seguir ao almoço é o momento ideal, quando ocorre uma queda natural da energia e da concentração.
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2. Dormir a sesta substitui o sono noturno?
Não. A sesta complementa, mas não substitui o sono profundo e contínuo da noite.
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3. Que duração deve ter uma sesta para trazer benefício do descanso?
Entre 20 e 30 minutos para manter a mente alerta e o corpo relaxado, sem efeitos colaterais.
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4. Todas as pessoas devem dormir a sesta?
Nem todas precisam, mas quem sente fadiga ou tem rotinas exigentes pode beneficiar bastante da prática.
Fontes utilizadas:
APSono.com | archive.SPH.harvard.edu | APSono.com | News.Berkeley.edu | NCBI.nlm.nih.gov | Escardio.org | MedicalXpress.com | HealthySleep.med.harvard.edu
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