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Benefícios da sesta: ponha o sono em dia

Atualizado a 07 julho 2025

Os benefícios do descanso e da sesta

Os portugueses dormem pouco e mal. O alerta é da Associação Portuguesa do Sono (APSono), que revela que, pelo menos, 20% da população sofre de perturbações do sono.

Está comprovado que a privação de sono pode provocar vários problemas. Entre eles: diabetes, doenças cardiovasculares, sonolência diurna, problemas de memória e até défice cognitivo.

Por outro lado, investigadores da Universidade de Harvard e da Universidade de Atenas, indicam que dormir a sesta a meio da tarde pode reduzir o risco de morte por doença coronária em 37%.

Aproveite o tempo de lazer, fim de semana ou férias, para tirar proveito da sesta e repor o descanso perdido.

DICA

A sesta não deve exceder os 30 a 60 minutos de duração no caso dos adultos. Caso contrário, pode entrar no sono profundo, provocando confusão e indisposição ao acordar, além de poder contribuir para insónia à noite, alertam os especialistas de Harvard.

A sesta deve ser breve para garantir os benefícios do descanso sem prejudicar o sono noturno.

Perguntas Frequentes
 
sobre dormir a sesta

     
  • 1. Qual é a melhor altura do dia para dormir a sesta?

    A seguir ao almoço é o momento ideal, quando ocorre uma queda natural da energia e da concentração.

  • 2. Dormir a sesta substitui o sono noturno?

    Não. A sesta complementa, mas não substitui o sono profundo e contínuo da noite.

  • 3. Que duração deve ter uma sesta para trazer benefício do descanso?

    Entre 20 e 30 minutos para manter a mente alerta e o corpo relaxado, sem efeitos colaterais.

  • 4. Todas as pessoas devem dormir a sesta?

    Nem todas precisam, mas quem sente fadiga ou tem rotinas exigentes pode beneficiar bastante da prática.

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