2018.01.02

Deixar de fumar: 12 conselhos para deixar de fumar

Deixar de fumar só traz benefícios para a saúde e melhora a sua qualidade de vida. Sugerimos 12 conselhos para abandonar de vez o vício do cigarro.

Fumar aumenta significativamente o risco de morte prematura e de doenças cardiovasculares, cancro ou doenças respiratórias graves e incapacitantes. Segundo o Serviço Nacional de Saúde, fumar causa dependência física e psíquica. É difícil deixar de fumar porque os sintomas de privação nem sempre se conseguem ultrapassar sem ajuda. A cessação tabágica é benéfica para a saúde e com planeamento e muita força de vontade é possível ser um dos próximos ex-fumadores.

1. Marque uma data. Assinalar um dia para deixar de fumar é fundamental para que assuma um compromisso consigo mesmo. Este deve ser o dia em que abandona o tabaco definitivamente. De acordo com um estudo publicado na revista científica Annals of Internal Medicine, parar de fumar abruptamente é mais eficaz do que fazê-lo gradualmente;

2. Envolva outras pessoas. Informe os seus familiares, amigos e colegas de trabalho da sua decisão para que estes o possam ajudar a manter o plano;

3. Liste os motivos para deixar de fumar. Faça uma lista com todos o benefícios para a sua saúde e melhorias da sua qualidade de vida. Na sua lista deve enumerar razões como a diminuição do risco de doenças cardiovasculares e respiratórias ou mesmo a poupança que irá conseguir ao fim de algum tempo. Para além disso, pode também listar um aumento de cerca de 10 anos na sua esperança média de vida, conforme indicação de um estudo publicado no New England Jornal of Medicine ;

4. Retire da sua casa de tudo o que associe ao vício de fumar: isqueiros, cinzeiros ou maços de tabaco, para evitar a tentação de voltar a fumar;

5. Mude de ambiente. Evite locais com fumo e outros fumadores. Evite ainda todas as tentações sociais e emocionais que podem fazê-lo ter vontade de fumar;

6. Controle a ansiedade. Aprenda a identificar os momentos em que a ansiedade o pode levar a ter vontade de fumar. Deixar o hábito de fumar exige motivação e autocontrolo e deve munir-se de ferramentas para o ajudar no processo. Encontre hobbies e ocupações para não se lembrar de fumar;

7. Faça exercício físico. Manter-se em forma vai ajudá-lo a ter uma boa condição física e a controlar a vontade de fumar. Um estudo da Universidade de Exeter afirma que apenas uma única sessão de exercício físico diminui a ansiedade de fumar;

8. Coma bem e beba muita água. Faça uma alimentação saudável, especialmente durante os primeiros tempos. Se está preocupado em engordar, o truque é substituir os alimentos ricos em gordura, açúcar e sal por outros mais saudáveis como legumes, fruta e saladas;

9. Experimente uma aplicação para smartphone. Existem atualmente aplicações que pode instalar no seu smartphone e que podem ajudá-lo a deixar de fumar. Estas aplicações dão-lhe informações sobre o progresso e os benefícios para a sua saúde bem como informações sobre o dinheiro que irá conseguir poupar e conselhos para não desistir;

10. Recompense o esforço. Com o dinheiro que vai poupar ao longo do processo, compre algo para si. Recompensar o esforço vai ajudá-lo a ter motivação para seguir em frente com o plano;

11. Procure ajuda médica. O seu  médico pode ajudá-lo a deixar de fumar através de aconselhamento e prescrição de medicamentos para o efeito;

12. Não desista. Se tiver uma recaída marque uma nova data. Alguns estudos referem que são vários os motivos para ter recaídas durante o processo, mas isso não significa que seja impossível.


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